カフェオレとブラック、どっちがお腹に優しい？｜意外と知らない「胃腸への影響」まとめ

「コーヒー飲むとお腹痛くなるんだよね〜」って人、多いよね。
特にブラック派とカフェオレ派で「どっちが優しいの？」って気になったことない？

実はこの2つ、見た目以上に胃腸への影響がまったく違うんだ。
今回は「カフェイン」と「ミルク（乳糖）」の両面から、どっちがお腹に優しいかを分かりやすく解説していくよ。

結論：お腹に優しいのは「カフェオレ」…ただし人による！

先に答えを言うと、一般的にはカフェオレのほうが胃に優しい。
でも！乳糖に弱い人にとっては逆効果になることも。

つまり、

「胃が弱い人」→カフェオレのほうが◎
「牛乳が合わない人」→ブラックのほうが◎

というわけ。
では、その理由をもう少し掘り下げてみよう。

ブラックコーヒーは、純粋にコーヒー豆からのカフェインをしっかり摂ることになる。
このカフェインには、胃酸の分泌を促す作用があるんだ。

つまり、ブラックを空腹時に飲むと、

といった流れで、お腹を痛めやすい。

浅煎りで酸味が強いコーヒーは、胃に負担がかかりやすい。
刺激が強いタイプのブラックをガブガブ飲むのは、お腹にとってはちょっと酷かもね。

カフェオレに入っているミルクには、タンパク質や脂肪が含まれていて、胃酸を和らげる働きがある。
だから、コーヒー単体よりも刺激がマイルドになり、胃の粘膜を守ってくれる効果があるんだ。

特に、空腹時や朝イチの一杯なら、ブラックよりカフェオレのほうがずっと優しい。

ミルクを混ぜることで、単純にカフェインの濃度も下がる。
刺激が減るうえ、口当たりも柔らかい。
胃が弱い人にはまさに「防御型コーヒー」だね。

ここで落とし穴がある。
ミルクに含まれる「乳糖（ラクトース）」をうまく消化できない体質の人は、カフェオレでお腹を壊す可能性があるんだ。

乳糖を分解する酵素「ラクターゼ」が少ないと、腸で発酵してガスが発生。
結果として「ゴロゴロ…」「キュルキュル…」と痛みが出る。

つまり、乳糖不耐症の人にとっては、カフェオレよりブラックのほうがむしろ安全なんだ。

「でもカフェオレ飲みたい！」って人は、低乳糖ミルク（ラクトフリー）や豆乳で代用するといいよ。
特に豆乳ラテなら、乳糖なしでまろやかさもキープできる。

ただブラックもカフェオレも、飲み方次第でお腹への優しさは変わる。
ここでは、胃を守るためのコツをいくつか紹介するね。

どっちのタイプでも、空腹時はNG。
コーヒーは胃酸を刺激するから、食後に飲むのがベスト。

冷たいカフェオレやアイスコーヒーを一気に飲むと、内臓が急に冷えて血流が悪くなる。
ゆっくり、温かめで飲むのが理想的。

コーヒーとミルクを半々くらいにすると、刺激を程よく抑えられる。
ミルクが少ないと効果が薄いし、多すぎるとお腹がゆるくなるからバランスが大事。

ちょっとマニアックだけど、豆選びでも胃への負担が変わるんだ。

お腹が弱いなら、深煎りのまろやか系を選ぶのがおすすめ。